健康小屋介紹健康睡眠十法則
1.按時睡眠
健康小屋指出保證完美睡眠的最佳方式是守時。為了保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，起床的時間應(yīng)當(dāng)確定。如果有事打破日常生活的規(guī)律，應(yīng)盡量保持定時睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。
2.按時運動
健康小屋表示運動可緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。但是，不必刻意追求過度疲勞，特別是別等到太晚再運動。
3.減少興奮性液體的攝入
茶、可樂、巧克力中含有咖啡因，在睡覺之前應(yīng)遠(yuǎn)離，即使它們味道不錯。
4.準(zhǔn)備一套舒服的臥具
好的臥具可助你入睡、睡好，并防止睡眠時損傷身體。
5.避免吸煙
尼古丁甚至比咖啡因更刺激。所以，人們常�？课鼰熩s走瞌睡蟲。
6.拒絕酒精
健康小屋表示酒精是一種助睡劑。但是，飲酒過量將導(dǎo)致難以入眠。酒精可以使人入睡，有時甚至很長時間，但這只是睡眠的數(shù)量，而不是睡眠的質(zhì)量。
7.質(zhì)量大于數(shù)量
優(yōu)質(zhì)睡眠比低質(zhì)睡眠能使人體得到更好的休息。不要以為必須躺夠8小時，如果6個小時可使你充足電，那又有何不可？
8.讓一切計劃走
開睡覺就是睡覺，所有的其他東西都是明天的事。睡覺之前，所有的工作都應(yīng)當(dāng)停下來。
9.不要吃得太飽或太餓
太飽使消化系統(tǒng)超時工作，饑餓像其他身體不適一樣會整夜使人難以入睡。
10.建立自己的“睡眠儀式”
健康小屋表示重復(fù)一些活動有助于睡眠，比如說，在床頭擺一本爛書�！八邇x式”可依據(jù)個人喜好或繁或簡。但是不管你選擇哪種方式，每晚做同一件事，直至使其成為你身體夜間休息的暗示。時間一長，“睡眠儀式”就會變成一種條件反射。
